今話題の“オートミール”ってなに？
こんにちは！
皆さん、オートミールってご存知ですか？
この食材、
最近ダイエットに取り入れる人が増えているんです！
オートミールとは
オーツ麦を食べやすく加工したシリアル食品です
この食材がなぜダイエットに向いているかというと、
・便秘を改善
・代謝を促進
・栄養が豊富
なのです！
オートミールは2種類の食物繊維が入っており、
ビタミンBや鉄分も豊富です
オートミールダイエットのやり方は主に
・主食をオートミールに置き換える
・おやつとしてお菓子の代わりに食べる
ことです
食べるタイミングは
朝食または昼食の白飯の代わりに食べると効果的です
お湯や牛乳で煮込んでふやかして食べることが多いですが
クッキーやグラノーラバーをおやつにしてもgood！
オートミールはダイエットの強い味方なのです！
普段の食事に取り入れて
辛い食事制限なんてせずに
おいしく、楽しくダイエットしましょう♪
さき
痩せてるあの子は知っている！ GI値ってなあに？
こんにちは！
みなさんはテレビなどで
って聞いたことありませんか？
実はこのワード
ダイエットとふかーい関わりがあるのです。
さて、一体GI値とはなんでしょう？
GIとは
Glycemic index(グリセミックインデックス)の略。
これは血糖値の上昇率を表していて、
高いほど血糖値を急上昇させ
ホルモンをたくさん分泌させます。
・・・難しいですね。
でもこれが少食でも太る原因でもあるんです。
つまり、
GI値が高い食べ物を食べると
太るホルモンがたくさん出て太りやすい
低い食品を食べると
太るホルモンは少量しか出ないので太りにくい
ということです。
じゃあ何を食べればいいの？
って思いますよね。
ではそれぞれ紹介していきます！
＜GI値が高い食べ物＞
・白米
・そうめん
・食パン
・サツマイモ
・スナック菓子
など
＜GI値が低い食べ物＞
・大麦
・パスタ
・そば
・ライ麦パン
・バナナ
・りんご
・みかん
など
しかし、
GI値が低い食品だけを食べるのは難しいですよね
そこで
GI値を緩やかに上げるポイントとして、
食べる順番を意識してみましょう
野菜などの食物繊維が豊富なものから食べることで
糖を吸収しにくくなります
GI値が低い食品を食生活で利用して
辛い食事制限から卒業して、
ダイエットを成功させましょう！！
さき
水で太る⁉︎ その正体は？
こんにちは！
いきなりですが、
『水を飲むだけで太る』
って聞いたことありますか？
そんなわけないでしょ
って思った方。
今の世の中には
太る水
が存在するのです！！
恐ろしすぎますよね
その正体は
“フレーバー水”
です！
コンビニでも売っている
透明だけどフルーツの香りと味がするアレです
お店で見かけたら、
そっと商品の裏の表示を見てみてください
なんと
砂糖が入っているのです
そりゃ太ります。
お水代わりに飲んでいるあなた
要注意です！！
透明だから０キロカロリー
でもないです！
カロリーもあるんです
中には
500mlのペットボトル１本で
約100kcal
角砂糖６個分の砂糖が入っている商品も…
もうこれは味付きの水
というより
ジュースです。
しかし、
裏を返せば
普通の水に変えるだけで
これだけの摂取カロリーを抑えることができます
ダイエット効果も期待できますね！
水分補給に気軽に飲んでいた方、
痩せずに悩んでいる方、
こうやって
知らない間にカロリーを摂取していませんか？
痩せられない原因は
こんなところにもあったりするのです。
さき
食物繊維をとってラク痩せ！
こんにちは！
みなさん
食物繊維
って聞いたことありますか？
これ、
ダイエット中にぜひ摂ってほしいもの
なんです
それって便秘の人の話でしょ？
私、便秘じゃないし
って思った人もいるかもしれませんが
便秘解消だけじゃないんです！
それは
食欲を抑制するということ
食物繊維の豊富な食べ物を食べると、
食欲が勝手に落ち着いていきます
女性の皆さん、
生理前の抑えきれない食欲に悩んでいませんか？
そんな時は
目の前にある食べ物をひたすら食べるのではなく、
食物繊維が多い食べ物
を選んでみてください
自分の中の食欲モンスターが
だんだん大人しくなっていきます
じゃあ、どんなものを食べればいいの？
という方に、
食物繊維が多い食べ物
をご紹介します
＜食物繊維を豊富に含む食材＞
・玄米
・大麦、ライ麦などの雑穀
・アーモンドなどのナッツ類
・キノコ類
・ゴボウ、オクラ、レンコンなどの野菜
・海藻類
・乾物類
などです
また、どうしても甘いものが食べたくなった時は
プルーン
もおすすめです！
プルーンには2種類の食物繊維が含まれていて、
よく噛んで食べれば
１〜２つでも十分な満足感が得られます。
食物繊維は
十分に摂取できていない人が多い
栄養素です。
積極的に摂って、
辛い食欲から解放されれば
ダイエットも楽に成功します！
さき
寝てるだけでも痩せる？基礎代謝ってなあに？
こんにちは！
みなさん
って聞いたことありますか？
これ、実はダイエットに必要不可欠なんです！
基礎代謝量を上げることで
運動しなくても
食べたいものを我慢しなくても
太らない
いや、むしろ痩せやすい身体
を手に入れられるんです！
そんな夢のようなことある？
そもそも基礎代謝って何？？
って思いますよね。
基礎代謝量
というのは
運動しなくても
生きているだけで消費するエネルギー量
のことを言います。
基礎代謝量を上げるだけで
寝てるだけでも勝手に痩せるんです
夢のような話じゃないですか？
基礎代謝量は、人によって量が違います
じゃあ、どうやって増やせばいいの？
って思いますよね？
基礎代謝量を上げるためには
体を冷やさないこと
が大切です
入浴、運動、ストレッチ
も効果的ですが、
そんな時間ない、続かない
という方は
体があったまる食べ物
を食べましょう！
胃腸を温めて、内臓を動かして
基礎代謝量を上げるのです！！
おすすめは、
- しょうが
- にんじん
- かぼちゃ
などの
冬が旬の根菜類です！
普段コンビニ食の方も、これらが入っているものを
探してみてください。
基礎代謝量が上がれば、
キツい運動
辛い食事制限
なんてしなくても
リバウンドしない、痩せやすい身体
を手にすることができます！
さき
