あなたは大丈夫？意外と多い"隠れ肥満"
こんにちは！
みなさん、ダイエットするときに、自分の変化をどうやって確認していますか？
多くの人が体重を気にしているのではないでしょうか？
実は、体重ばかりに気を取られているあなたは
隠れ肥満の可能性があるのです。
"隠れ肥満"とは、体重は正常範囲内だけど、
体脂肪が多い状態を言います。
・細身でも内臓周りに脂肪が多い
・筋肉が少ない
こんな人は要注意です！
自分は大丈夫かな…と不安になった人は、
お家の体重計で体脂肪率を測って確認してみましょう！
男性25%以上、女性は30%以上で"肥満"となります。
私、肥満だったんだ…
とショックを受けた人もいるかもしれません
でも大丈夫！
もう肥満なんて言わせない！
見た目も中身もすっきり美しくなる方法を教えます！
その方法とは、
①一日3食食べる
②有酸素運動を取り入れる
この2つです！
偏った食事、無理な食事制限は
逆に体の中に脂肪を溜め込んでしまいます。
有酸素運動とは、簡単に言うと
"隣の人と喋りながらできる程度の運動"です
キツいランニングや筋トレじゃなくて大丈夫！
これで身体の中の脂肪を燃焼させることができます。
今このブログを見てくださってるそこのあなた！
今日はエレベーターではなく階段を使ってみましょう！
これだけでもちゃんと変わります！
さき
脂と油の違いがダイエットの分かれ道！？
こんにちは！
みなさん！脂と油の違いってご存知ですか？
「脂」と「油」の漢字は、
常温で固体なら「脂」
常温で液体なら「油」と使い分けています。
ダイエットするならどっちも食べちゃダメでしょ
と思うかもしれませんが
これを使い分けられずに一切食べないと
＊むしろ痩せない
＊肌が荒れてガサガサ
＊髪の潤いがなくなってパサパサ
になってしまうのです。
でも！ここで違いを知って、選んで食べれば
＊摂ったあぶらがダイエット助けてラク痩せ
＊肌も潤い
＊髪の毛の艶もある
理想の美しい姿になれるのです！
さて、それではどんなあぶらを選べば良いのでしょう？
例えば、牛や豚の体温は約３９℃、
脂質の大部分である飽和脂肪酸は液体ですが
体温が約３６℃の人間が牛や豚の脂質を食べると、
この飽和脂肪酸が液体から固体になって
血管の中に蓄積してしまいます。
血液もドロドロに…
魚の体温は１０～２０℃
魚より体温が高い人間が魚を食べても、
不飽和脂肪酸が固まらずに液体のまま、
人体の血液中に流れ血管を掃除してくれます。
これで血液もサラサラに
植物油や魚の油にはコレステロールを減らす作用、
動物性脂肪にはコレステロールを増やす作用
があるのです。
「油はダイエットの大敵」と思い込みですが、
痩せる手助けをしてくれる油もあります
自炊をしなくても今日から何を食べるかの選択で
あなたの未来はきっと変わります！
さき
どうして太るの？痩せないの？血糖値のはなし
こんにちは！
みなさん、痩せたい！って思っても
なんで太るのかって考えたことありますか？？
なぜ太るのかがわかれば、
どうしたら痩せるかも、おのずと見えてきます
それでは、ここで一緒に考えてみましょう！
太る原因には
血糖値が大きく関係するのです！
食べ物を食べて、血糖値が急上昇すると
脂肪が付きやすくなるんです！
このことを知らないと
＊食事を減らしても太る
＊運動しても脂肪が減らない
＊イライラしたり精神状態が不安定になる
なんてことに…
でも！
血糖値の急上昇を抑える食べ方変えるだけで
＊食事の量を変えずに痩られる
＊運動でしっかり脂肪が燃焼される
＊ストレスなく痩せてハッピー
こんな素敵な結果があなたを待っています！
結局、食事制限なんでしょ
って思った人もいるかもしれませんが、
普段食べている物の、
食べ方を変えるだけでいいんです！
食べ方というのは、食べる順番を意識することです。
ポイントは
①野菜やキノコ、海藻類から先に食べる。
これらに含まれている食物繊維は
糖の吸収を緩やかにしてくれます。
②主食は一番後食べる。
ご飯やパンなどは糖質を多く含んでいます。
③ゆっくりかんで食べる。
同じ物を食べたとしても、よくかんで食べると
糖質の吸収スピードは緩やかになります。
いかがでしたか？？
血糖値は食べ方でコントロールできるのです！
ぜひ今日から実践してみてください！
食べ方を意識して、
身体を痩せモードにしましょう！
さき
ダイエットでこんなことに悩んでいませんか？？
こんにちは！
みなさん、
「勝つためにはまず敵を知れ」って言いますよね？
では、ダイエットの敵ってなんだと思いますか？？
今回はダイエットの敵を知って、
それに勝つためにはどうしたらいいかを
みなさんと考えていきたいと思います。
今回の敵は停滞期です。
今まで順調に減っていった体重が
ある時ピタッと止まって
何をしても体重が動かない…
それが停滞期です。
同じ状態に悩んでいるそこのあなた！！
停滞期から脱出するとっておきの方法があるんです！
運動をもっと頑張る？
いいえ
食事をもっと減らす？
いいえ
そんな辛いことをしなくても、
もっと簡単な方法があるんです！
その方法は…
いっぱい食べること！
嘘かと思うかもしれませんが、これが効くんです！
停滞期中は身体が飢餓状態になっている証拠
1日だけ、2000kcalを目安に思いっきり食べることで
そこから抜け出せるのです！
躊躇しないことが大事です！
普段我慢しているご飯をいっぱい食べて
停滞期を乗り越えられるなんて夢のようですね！
たくさん我慢して、辛い努力もしたと思います
でも、我慢すれば痩せられる訳ではないんです
ダイエットは1人で頑張るものではありません
あなたが楽しくダイエットを成功させられるように
私も全力でサポートしていきます！
さき
体重が減らないのは食べ物のせい？むくむ食べ物について
こんにちは！
体重が減らなくて悩んでいる方
もしかしたら、むくみが原因かもしれません
そのむくみは
あなたが食べているものが原因かもしれません
今回はむくみやすい食べ物について紹介していきます
まず、むくみとは、
身体にある余分な水分や老廃物が溜まっている状態
のことを言います
その原因にはむくむ食べ物を食べているから
ということも挙げられます
むくみやすい食べ物は、
ラーメンやみそ汁、インスタント食品などのように
塩分の多い食べ物
レタスやキャベツなどの
体を冷やす食べ物
コーヒーや栄養ドリンク、紅茶などの
カフェインを含んだ物
を多く摂取していると、むくみやすくなってしまいます
さらに、アルコールの摂取も要注意です！！
アルコールを摂取しすぎると
血管が膨張し、水分が出やすくなってしまうことで
むくみやすくなってしまいます。
運動もしているのになかなか体重が減らない…
と悩んでいる方、
それは脂肪ではなく身体の中に水が溜まって
むくんでいるからかもしれません
むくみやすい食べ物に気をつければ
身体の水も抜けてスルスル体重が落ちるでしょう！
さき
野菜ジュースで太る？飲み過ぎ注意の理由
こんにちは！
普段の食事で不足しがちな野菜を簡単に補える
野菜ジュースですが
意外にもこれが原因で太る人がいるのです！
その理由は
果物や糖度の高い野菜を使っているからです
市販されている野菜ジュース１パック（200ml）には
角砂糖約３〜４個分の糖質が含まれています
あの小さなパックにそれだけの量はかなりですよね
なので、ヘルシーだと思ってゴクゴク飲んでいると
いつの間にか太ってしまっていた
なんてことも・・・
しかし、飲み方さえ工夫すれば
ダイエットに最適な飲み物です
ここからは、
野菜ジュースの太らない飲み方を説明していきます
まず、野菜ジュースは１日におよそ200mlが適量です
飲み過ぎが１番の太る原因になります
飲む時間帯は朝もしくは昼が最適です
また市販よりも手作りの方が痩せやすいです
それは加熱をしないことで
酵素が失われずに含まれているからです
手作りの場合、
小松菜やキャベツを入れると
血糖値の上昇を抑えてくれるので効果的です
もし、手作りのジュースが飲みにくい場合は
はちみつを小さじ１入れてみてください
小さじ１杯なら10kcal程度なので太る心配はありせん
野菜ジュースはあくまでジュースということを知って
上手に取り入れれば
ダイエットのために飲んだ野菜ジュースで逆に太る
なんてことにならずに
健康的に痩せることができます
さき
ダイエットの必須アイテム！プロテインの選び方
こんにちは！
今、ジムなどでトレーニングしている人や
筋トレをして筋肉をつけたい人の他に
ダイエットしたい人もプロテインを飲んでいる
って知っていましたか？
筋トレしてないのに飲んだら太りそう・・・
と思うかもしれませんが
プロテインには正しい種類の選び方、飲み方
かあるんです
そもそもプロテインとは
日本語で言うタンパク質のこと
これが不足すると
基礎代謝が落ち、痩せにくい体
になってしまうのです
十分なタンパク質摂取には
プロテインを飲むことがおすすめです！
市販のプロテインには実は様々な種類があります
牛乳由来のホエイは
筋肉をつけてボディラインを引き締めたい人
におすすめです
こちらも牛乳由来のカゼインは
ダイエット目的で満腹感を維持したい人
におすすめです
乳製品アレルギーの人も安心な植物性のソイも
満腹感を維持したい人
におすすめです
こちらも植物性のヘンプは
代謝をあげたいダイエッター
におすすめです
ぜひ自分にあった種類のプロテインを見つけて
美ボディと健康
両方を手に入れちゃいましょう！
さき
